O que fazer para controlar a raiva no trabalho?

São muitos os fatores que causam estresse no ambiente de trabalho, seja a cobrança do chefe, um comentário de um colega ou um contratempo em um projeto.

Algumas pessoas conseguem agir com racionalidade e calma nestes momentos, mas outras simplesmente são movidas por impulsos nervosos que a fazem ter uma postura agressiva.

E fato é, esse tipo de comportamento compromete a carreira do profissional de qualquer um e contamina os demais colegas que dividem o ambiente de trabalho.

Se este é o seu caso tenha em mente que em qualquer empresa você estará sujeito a momentos de estresse e se agir com raiva em todos os lugares só sairá prejudicado deles.

Agora relaxe e leia este artigo que preparamos para você. Esperamos que te ajude!

Boa leitura!

Faça uma autoavaliação

O primeiro passo é fazer uma autoavaliação e puxar na memória a influência dos seus primeiros referenciais para identificar como você lidou (e lida) com as suas emoções ao longo da sua vida.

Os pais (ou aqueles que foram os responsáveis pela criação) são os nossos primeiros referenciais, pois estes têm influência direta na formação da nossa personalidade, afinal, eles são os primeiros exemplos que temos na forma de agir no mundo, incluindo a manifestação das emoções mais profundas, como a raiva, por exemplo.

Responder aos seguintes questionamentos é um bom exercício para trazer a tona algo que pode estar adormecido em nosso subconsciente:

• Quais situações e acontecimentos despertavam raiva nos seus pais?
• Nessas horas, o que eles faziam?
• Como pensavam? Como expressavam a emoção negativa?

A partir dessa análise, será possível identificar se você reage da mesma forma que os pais ou se faz o oposto.

Se responsabilize pelos seus erros e tenha empatia com os do próximo

Assuma as responsabilidades pelos seus erros, principalmente quando for confrontado pelo seu chefe, por exemplo. Nem tudo o que fazemos dará certo o tempo todo, seja por falha nossa ou do outro.

Se a sua reação ao ser questionado e cobrado por algo, que seja de sua responsabilidade, for a raiva, a agressividade, você só trará mais problemas para si, principalmente no que diz respeito a relacionamentos interpessoais, tão importantes no ambiente de trabalho.

O mesmo serve para quando o outro erra ou não atinge as expectativas que depositamos nele, assim como gostaríamos de ser compreendidos ou tratados de forma respeitosa o outro também merece o mesmo tratamento.

Respire fundo e conte até dez

Pode parecer um conselho bobo e clichê, mas realmente é preciso colocá-lo em prática em momentos tensos.

Se possível, quanto estiver com sensação de raiva no trabalho, se retire do ambiente de forma discreta, vá ao banheiro ou a algum lugar que possa ficar sozinho por alguns minutos.

Feche os olhos, respire fundo pelo nariz, soltando devagar pela boca e se concentre no que está sentindo até que perceba que está se acalmando aos poucos.

Lembre-se: você tem escolhas, procure se concentrar nas consequências delas, principalmente se optar por agir com raiva, pense no melhor a se fazer naquele momento.

Só retorne para o ambiente depois de se acalmar e, ainda que contrariado, procure expor de maneira equilibrada o seu ponto de vista para o seu chefe ou equipe.

Seja mais positivo

Tente se esforçar para enxergar os acontecimentos pelo lado positivo, como uma oportunidade de mudança e aprendizado.

Hoje, as empresas buscam mais do que um currículo cheio de qualificações mas também profissionais bem desenvolvidos emocionalmente, capazes de decidir e comandar com segurança e positividade.

Ao assumir uma postura mais positiva no trabalho, você terá uma convivência mais harmoniosa com seus colegas e gestores, o que refletirá diretamente na melhorar da sua performance do profissional.

Não guarde tudo para você

Guardar a raiva é tão nocivo quanto externá-la, pois esta é uma agressão consigo mesmo, tendo como consequência desse comportamento a ansiedade, tristeza e apatia, entre outros problemas.

Mais uma vez: a pessoa precisa rever sua própria história e descobrir se ela repete um padrão no que diz respeito a como lida com a raiva, somente assim será possível identificar e tratar este comportamento impulsivo.

Pratique o perdão

Aprender a perdoar a si mesmo e não se cobrar tanto é um excelente começo para mudar o seu comportamento diante de situações que podem te causar raiva.

Entenda: nem você e nem o outro são perfeitos e falhas acontecem. Se perdoe quando errar e perdoe o próximo da mesma forma. Estabeleça um diálogo, a comunicação é extremamente poderosa para evitar conflitos.

Promova feedbacks construtivos

E quando é o seu colega de trabalho que age constantemente movido pela raiva e agressividade, o que fazer?

A melhor forma de abordar um colega de trabalho nestas condições é dar feedbacks da maneira mais cuidadosa e amorosa possível.

Quando você aponta de forma clara para o seu colega as atitudes agressivas dele e permite que ele também se expresse, você dará a oportunidade dele entender que tal comportamento é incômodo para os demais e o ajudará a refletir e tentar mudar.

Essa é uma atitude que pode e deve ser tomada não somente pelos gestores, mas pelos colegas que estão próximos e se sentem incomodados com tal comportamento.

Com certeza ter atenção e se mostrar disposta a ajudar trará um clima mais agradável e humanizado para a organização.

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E você, costuma agir com raiva ou procura manter a calma no trabalho? Conte para gente nos comentários. Aproveite e navegue pelo nosso blog para mais dicas como essa.

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Até a próxima!